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膳食公司告訴你夏季需補充的營養元素

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福彩江苏快三开奖号码 www.akuvj.icu 在夏季,有什么食物又營養又解暑呢?在炎熱的夏季里,很多人都會感覺食欲胃口不好,這可怎么辦呢?接下來,福彩江苏快三开奖号码要為大家介紹的就是夏天不能少的營養元素和食物,快來一起了解了解都有哪些吧。
  夏季需補充的營養元素
  鈣:夏季炎熱,大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
  鋅:天熱出汗,還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾機能、促進食欲的作用,而體內缺鋅容易引起食欲不振。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑

蛋白質:到了夏天,很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。
  維生素B群:天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。天熱要注意補充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。


除此之外,還有哪些食物適合在夏天吃呢?
  香蕉:味甘、性寒,可清熱解毒、潤腸。宜于腸燥便秘。
  西瓜:味甘、性寒,歸心、胃、膀胱經??汕迦冉饈?,除煩止渴,利尿。
  芹菜:味甘苦、性涼,歸肝、胃經??善礁吻迦?、祛風利濕。

白菜:味甘、性平,歸腸、胃經??山餿瘸?,通利腸胃。
  莧菜:味甘、性涼??汕迦冉舛?,通利二便。
  茭白:味甘、性寒,歸肺、脾經??汕迦冉舛?,除煩止渴,利濕通便。
苦瓜:味苦、性寒,歸心、脾、胃經??汕迦壤?,解毒明目。
  黃瓜:味甘、性涼,歸脾、胃、大腸經??汕迦?,解毒,利水。枇杷:味甘酸、性涼??扇蠓沃箍?,生津止渴,下氣止嘔。
  梨:味甘酸、性涼,歸肺、胃經??繕蛉笤?,清熱化痰
小米:味甘咸、性涼,歸腎、脾、胃經??汕迦群橢?,利尿通淋。
  綠豆:味甘、性涼,歸心、胃經??汕迦冉舛?,消暑利尿。綠豆芽:同綠豆。
  豆腐:味甘、性寒,歸脾、胃、大腸經??汕迦群橢?,生津止渴。
  在夏天,要多吃以上幾種食物哦。

 

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